レース中の注意点

頑張ろうとするとダメ。

体に余計な力が入る。
辛くなっていつものフォームで走れないときはいったんちょっと歩いてみる（長くても1kmぐらい）。
で、回復したらまた走り始めるという感じ。

10k走って1km歩く。

10kmをすべて歩くと2時間かかる。
どんなにゆっくりでも走り続ければゴール出来る。
とにかく歩かないようにすること。
歩かなくてもいいようにペースの調整を行う。

海外の方が道が硬いし、端の方は斜めになっている。
なるべく道の真ん中を走るようにする。

道が狭くなると距離を長く感じる。

給水のときは飲みながら歩いて体の力を抜く。

体をリラックスさせる。

暑くなってきたら体に水にかける。
痛い部分に直接水をかける。
熱中症の疑いがある場合は、後頭部に水をかける。


サブフォーが難しい理由。
1km6分ぐらいのジョギングペースは走っていれば、誰でも到達できる。
ただ、そこから先の早いペースはジョギングではない。

サブフォーは5分40秒のペースが求められる。
ジョギングのレベルで走ることができないので、ここに壁がある。

本番の注意点

朝食も炭水化物が望ましい。
朝は控えめにする。食べ過ぎると胃に負担がかかる。

出発前にホテルで必ずトイレにいく。

走る前の体操は朝起きてからがよい。
自分の状態を確認出来る。

給水は練習もかねて、最初からなるべくとるようにする。

痛みはガチガチになってるので、緩めてあげる。
痛みがある人は姿勢が悪くなりがち。
肩甲骨をまわすなどして姿勢をよくする。
猫背だと腹筋をまったく利用出来ない。

塩分は必ず必要。

バナナは塩の代わりになり得る。