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● 正しい姿勢を身に付けよう！

　・ 座り方

　・ 立ち方

　・ 頭部を首で支えられるようになろう！

　・ 身体を柔らかくしよう！

 

● 正しい身体の動かし方

　・ 脱力

　・ 正しい歩き方

　・体軸、垂軸を意識して動きの質を高める

　・重心を意識して重力から解放される

　・インナーマッスルを使えるようになろう！

　・イメージ通りに身体を動かす 

 

● 正しい呼吸法

 

● 食事

　・最適な時間に最適なものを食べよう

　　・朝起きたらまず塩！

　　・朝食はバターコーヒーを飲もう

　・プチ断食して断食の恩恵を受けよう

　・体にいいものだけを食べよう

　　・悪い脂肪を避けて良い脂肪を食べよう 

 

● 目標達成を阻む要因を知る

　・水分不足（脱水症状）

　　・最も重要な酸素と水の働きとは？

　　・水分不足になるとどうなる？

　・エネルギー不足

　　・脂肪をエネルギーにする

　　・早め早めにエネルギー補給する

　　・感情的にならずペースを一定に保つ

　・スピード不足、息が上がる（心肺機能）

　　・インターバルトレーニング

　　・身体の動かし方、フォーム

　　・自転車で峠を攻める！

　・筋力不足（ただし余計な筋肉は不要）

　　・四股とてっぽう

　　・疲れにくい柔軟な筋肉にする

　・痛み

　　・負担の少ない身体の動かし方

　　・道具を自分に合わせてきちんと調整

　　・摩擦を軽減する（足まめ対策）

　　・早めにケアする

　　・疲れにくい柔軟な筋肉にする

　・怪我（アフターケアの軽視）

　　・アフターケアのやり方

　　・熟睡する

　　・オステオパシー

　・知識・経験・戦略不足

　　・身体のエネルギー源

　　・コースの特徴、ペース配分など

　　・天候（気温、大雨、強風）