背伸び（腓腹筋・ヒラメ筋の強化）

ふくらはぎの筋が強化され、山歩きが楽になります。

筋肉痛にもなりにくくなります。

① 手を椅子に添えて、目線を前に向ける。

② 足を腰幅に開き、つま先と膝を同じ方向に向ける。

③ 背筋を伸ばして、つま先立ちになる。

④ かかとをゆっくり戻す。

腹筋、背筋に力を入れ背筋を伸ばし、ゆっくりつま先立ちを繰り返します。

かかとを上げるペーストと下げるペースを一緒にするのがポイントです。

イスにつかまらずにできる人は、階段などを使ってさらに負荷を増やしましょう。