脚の横上げ（中殿筋・小殿筋の強化）

内側と外側の大腿が同時に鍛えられるので、横方向の転倒を防止する力が付きます。

① つま先を前方に向ける。

② かかとから横にゆっくり振り上げ、ゆっくりおろす。

※ イスやテーブルにつかまりながら行うと安定してできます。

脚を上げる際は、つま先が正面を向かないと鍛えたい筋肉が鍛えられません。

また、体がななめ反対側に傾かないように注意しましょう。